jak napisał

[...] trzymać diet i stosować czasem uchylenia, ale staraj się ich nie potrzebować i miej świadomość, skutków tego co robisz. Ciężko powiedzieć czy trenowanie co drugi dzień jest odpowiednie, jeżeli nie wiemy jak to będzie właściwie wyglądać :) @Edit: I weź sobie do serca to co napisał QUEBLO Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-19 18:13:22

ciezko to wkomponowac bo jak juz Tomq Ci napisał dieta wymaga poprawy,

jakoś nie moge sobie wyobrazić z czego ty redukujesz, bo patrząc po wzrost/waga to wyobrazam sobie ciebie wychudzonego xD tak jak kolega wyzej napisał, waż się rano, na czczo,wtedy wyniki bedą wiarygodne. Poza tym nie patrz na wage, tylko na wymiary(obwód pasa). Bo u mnie np w pierwszym miesiącu redukcji zeszło z pasa 3/4 cm a waga ta sama była. [...]

Jak Ronnie napisał, masz manie na punkcie klatki, ja miałem manię na punkcie łap i teraz to moja najsłabsza partia... Wnioski wyciągnij sam.

Karol - dokładnie: green tea, błonnik tak jak Bicu też napisał - spirulina (Vitamin shop ma w ofercie) w tym czasie zero supli typu aakg, no-boostery, boostery teścia itd.

Opcja przed i po treningu (bez dawki w DNT) to też opcja "klasyczna", czyli na cykl 6-10tyg. Stała suplementacja sprawdza się w dłuższym horyzoncie czasowym i tak jak Jabi napisał - 3g dziennie będzie dawką optymalną.

to moze i skladniki bys napisal co...? nikt Ci nie powie jak zareaguje twoja skora, nie smaruj zbyt gruba warstwa, zeby nie zapychal, moze to zmniejszy prawdopodobienstwo

[...] treningu silowego i aerobowego. Jezeli chodzi o link tematu ktory podalem to wlaczylem pierwsza lepsza twoja wypowiedz (temat), bylo ich raptem 4 czy 5 :/. Wkleiles tekst z jakiejs strony i niechcacy zapomniales o zrodle:). Co za przypadek:) Czyli Twoja wiedza pochodzi z roznych stronek i odpowiednia tresc wklejasz w odpowiednim czasie:):) Nie [...]

[...] porcji nad czczo (co nie znaczy ze nie mozna) poza tym KO jest mocniejsze od nb2 i naprawde dobrze kopie (idealne przed treningiem) jesli chodzi o cykl to mozesz zrobic tak jak napisalem i tak jak bul ci napisal. jedyna roznica bedzie taka ze na pierwszym bedziesz przez caly czas na pompie ze stackow a na drugim lzejsze intro na KA z mocnym [...]

Domer już napisał, ja dołożę do tego, żebyś nie rezygnował z węgli na kolację. I nie wiem jak liczyłeś zapotrzebowanie, czy jest ok ?

Ostatnio jeden z trenerów mądrze napisał o podziale na grupy, ze wynika ze względu na budowę układu kostnego i proporcje kończyn, ale czy układ kostny i proporcje wpływają na to jak budujemy masę mięśniową czy redukujemy. To był Wojciech Jusiel. Co do wyliczeń staraj się unikac skrajnych wartosci, najlepiej celwoać po srodku gdzieś

[...] po prostu okrsliwem ze ma dzialanie kataboliczne poniewaz mocno stymuluje arenaligiczyny uklad wspolczulny... czego objawem jest brak apetytu idt... zrobil sie bałagan... jak wspomnialem nieco sie Ko;edzy doksztalca i wtedy dyskusja bedzie miala sens. nie chodzi o to czy mamay po tym apetyt czy nie ale o dlugofalowe oddzialywanie na zdrowie po [...]

dla mnie długi czas żarciem przedtreningowym było: banan + 20g białka + łyżeczka miodu + 200ml mleka 0,5% i elegancko generalnie tak jak już Kask napisał - nie kombinuj z rzeczami, których na co dzień nie jesz, bo może sie to skończyć źle dla żołądka

Ważne żebyś też napisał jak się odżywiasz i czy masz jakąkolwiek aktywność fizyczną czy nie ruszasz się w ogóle?

Jak kolega wyżej napisał przy wadze 112kg daj 224g białka i 112g tłuszczu reszta kcal w węgle bo aktualnie jest ich za duzo.

Dageroo napisał "Jeśli (...) z odpowiednim wyprzedzeniem daje kierunkowskaz" no właśnie.. macie jakieś patenty na kierunkowskaz? mama gdzieś mi wynalazał odblaskowe taśmy, ktore zwijają się na ręce dzieki szynie w środku.. ale bywa to niedoskonałe, kiedy jade dosć szybko i mam rękę wyciągac w bok, odrywając ją od kierownicy... wokół [...]

Taki Twój urok i po prostu ćwicz :) u Ciebie praktycznie jest to nie zauważalne nawet nie wiem czy bym zwrócił na to uwagę jakbyś o tym nie napisał. Ja aktualnie mierzyłem łapy i w prawej mam 38cm + a w lewej 37cm czyli półtora cm różnicy i się nie martwie. Przedramiona to samo :D ćwicz dalej i nie interesuj się tym. Może z czasem się wyrówna a [...]

No ja właśnie też tak myślę jak ty Viren... A co sądzisz o tym składzie co napisał kowalukf??

[...] dawniej na bolda byly mianowane rzeczywiscie osoby z duza wiedza, a teraz... wystarczy ze pojawi sie ktos kto poudziela sie miesiac, dwa... i od razu dostaje bolda... i tak jak juz ktos wczesniej napisal.. teraz w wiekszosci postow jest tylko wklejanie wczesniej ulozonych (przez siebie lub przez Michaila) schematow... i w wiekszosci do tego sie [...]

[...] ponadto przy zamawianu przez neta jest znizka 10% dla ludzi trenujacych SW, napisal mi jeszcze ze w sklepie jest duzo wiekszy wybor.. no ceny wysokie ale mysle ze warto :D ja sobie cos zakpuie jak bede do poznia jechal do siostrzyczki :) btw kapu dziek za cynk z rabatem naciagne kumpli i sie jakas wieksza ilsoc rzeczy kupie to rabar rulez :D